google-site-verification: google49d119a0868d58ef.html
top of page

อยากให้ลูกสูงต้องทำอย่างไร?



📏อยากให้ลูกสูงต้องทำอย่างไร?📏


✅1.ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (Balanced diet)🍊🥬🥠🧃


ทานอาหารครบ หมู่ ผักสด และ ผลไม้ ,ข้าวที่ไม่ขัดสี ,นม และ ผลิตภัณฑ์จากนม

ไม่ควรทาน น้ำตาลมากเกิน ,ไขมันทรานส์ ,กรดไขมันอิ่มตัว

โรคประจำตัวที่เราเป็นเมื่อมีอายุมากขึ้น จะมีผลต่อมวลกระดูกของเรา ทำให้ความสูงเราลดลง

ผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีขึ้นไป และผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มิลลิกรัม/วัน นอกจากนี้ยังต้องได้วิตามินดีอย่างเหมาะสมด้วย

(อาหารที่มีวิตามินดีสูงได้แก่ไข่แดง ทูน่า นมเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ) เป็นต้น


✅2.รับประทานอาหารเสริมด้วยความระมัดระวัง🏥

อย่าเชื่อโฆษณาเกินจริง


✅3.นอนหลับให้เพียงพอ🛏


เป็นที่ทราบกันดีว่า ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งได้ดีช่วงนอนหลับ ฉะนั้นถ้าอยากสูงต้องนอนหลับให้เพียงพอ

จำนวนเวลาการนอนที่เหมาะสมแตกต่างกันตามช่วงอายุ ดังนี้

ทารกแรกคลอด-3 เดือน ควรนอนอย่างน้อย 14-17 ช.ม. / วัน

เด็กอายุ 3-11 เดือน ควรนอนอย่างน้อย 12-17 ช.ม. / วัน

เด็กอายุ 1-2 ปี ควรนอนอย่างน้อย 11-14 ช.ม. / วัน

เด็กอายุ 3-5 ปี ควรนอนอย่างน้อย 10-13 ช.ม. / วัน

เด็กอายุ 6-13 ปี ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ช.ม. / วัน

วัยรุ่นอายุ 14-17 ปี ควรนอนอย่างน้อย 10 ช.ม. / วัน

ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ช.ม. / วัน

ผู้สูงวัยอายุมากกว่า 65 ปี ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ช.ม. / วัน


✅4.ทำตัว Active ⚽🏀🥎🎾⛹️‍♀️


การออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่มความแข็งแรงต่อกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยให้ growth hormone หลั่งได้ดีขึ้น

เด็ก ๆที่ไปโรงเรียนควรมีชั่วโมงให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ช.ม./ วัน

การออกกำลังกายที่ดี ควรมีทั้ง

4.1 ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น situps ,pushups

4.2 ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น โยคะ

4.3 ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Cardio) เพื่อเพิ่มการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต และ การเผาผลาญ เช่น วิ่ง ,กระโดด ,ขี่จักรยาน

ผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้ เลือกการออกกำลังกายที่มีแรงกระทำต่อกระดูก จะช่วยให้สูงขึ้น


✅5.มีบุคลิกภาพ ท่าทางที่ดี🥰


✅6.ใช้การฝึกโยคะเพื่อช่วยเพิ่มความสูง🧘‍♀️

ท่าที่แนะนำ คือ Mountain Pose ,Cobra Pose ,Child Pose ,Warrior 2 Pose


Cr Healthline ,ครูนาโยคะ


ดู 15 ครั้ง0 ความคิดเห็น

Comentarios


bottom of page