google-site-verification: google49d119a0868d58ef.html
top of page

ตะคริวในหญิงตั้งครรภ์






💟กลไกการเกิดตะคริวในหญิงตั้งครรภ์ยังไม่ทราบชัดเจน


💥แต่เรามีวิธี ป้องกันมาฝาก💥


1.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ก่อนนอน ทำครั้งละ 30 วินาที ทั้ง 2 ข้าง ตามภาพ


2.มีกิจกรรม การออกกำลังกาย สำหรับ หญิงตั้งครรภ์ที่เหมาะสม


3.ทานแมกนีเซียม เพิ่ม หรือ อาหารที่มีแมกนีเซียมเช่น ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย ถั่ว ผลไม้แห้ง


4.ทานน้ำให้เพียงพอ


5. ทานแคลเซียม ระดับแคลเซียมที่ต่ำ ทำให้เกิด ตะคริวได้

ปกติหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับแคลเซียมวันละ 1000 ม.ก./วัน


6. ใส่รองเท้าที่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์


🛑ถ้าเกิดตะคริว ระหว่างนอนหลับ คุณต้องลุกมา ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อาบน้ำอุ่น นวดผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ จะช่วยบรรเทาอาการได้


Cr. Mayo Clinic

ดู 55 ครั้ง0 ความคิดเห็น

โพสต์ล่าสุด

ดูทั้งหมด
bottom of page